Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp ăn chay!

Discussion in 'Giảm cân nhanh - hiệu quả' started by thucphamanbinh.vn, 10 June 2016.

  1. thucphamanbinh.vn

    thucphamanbinh.vn Thành Viên Mới

    Joined:
    22 April 2016
    Messages:
    8
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    1
    Hạn chế dùng sữa và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn chay giảm cân

    Phải công nhận ăn chay hạn chế được rất nhiều calo từ các thực phẩm mặn như thịt cá, chất béo giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Song người ăn chay thường dùng nhiều chất đạm hơn người bình thường, nhất là đạm sữa khiến bạn tăng cân nhanh. Do vậy, nguyên tắc ăn chay giảm cân hiệu quả là hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa. Hạn chế cách chế biến nêm nếm nhiều gia vị và chiên xào nhiều dầu mỡ.

    [​IMG]

    Sau đây là một số nguyên tắc ăn chay giảm cân nhanh và hiệu quả rất hữu ích cho bạn

    Phương pháp nấu món ăn chay giảm cân nhanh

    Bạn nên chọn các phương pháp luộc hay hấp khi nấu ăn hơn là chiên xào nhiều dầu sẽ tốt hơn để giảm cân cũng như bảo vệ sức khỏe. Tuy vậy, đồ ăn chay rất thấp calo và dễ ngán nếu chỉ hấp và luộc, do đó phương pháp ăn chay giảm cân hiệu quả là dùng các loại dầu ăn có lợi như dầu nành, dầu mè để nấu ăn và không nên đun nấu trong thời gian quá lâu, chất béo có lợi sẽ bị hydrat hóa thành chất béo có hại khiến bạn khó giảm cân.

    Bổ sung rau màu xanh đậm trong đồ ăn chay giảm cân

    Thực chất các loại rau đều có thể giúp giảm cân, song những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bó xôi, rau diếp, cần tây… ngoài vitamin và chất xơ chúng còn chứa nhiều canxi. Thiếu canxi việc giảm cân của bạn sẽ gặp khó khăn.

    [​IMG]

    Ăn chay bằng các loại hạt giúp giảm cân bảo vệ sức khỏe

    Các loại hạt thô, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều enzyme phân hủy, protein thúc đẩy chuyển hóa mỡ nhanh chóng, ngăn chặn sự tích tự chất béo hỗ trợ việc ăn chay giảm cân nhanh và hiệu quả. Hơn nữa, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

    Không nêm đường vào món ăn chay giảm cân

    Đường là thủ phạm khiến vòng 2 của bạn tăng đột biến, mỡ bụng nhiều làm bạn bị béo bụng. Do vậy, nguyên tắc ăn chay giảm cân nhanh chính là hạn chế đường và nếu cắt hẳn càng tốt. Bạn có thể thay thế chất làm ngọt tự nhiên từ rau củ khi nấu canh, mật ong hay đường không calo (stevia).

    Thể dục 30 phút cho dù bạn có đang ăn chay giảm cân hay không

    Bạn nghĩ rằng ăn chay giảm cân hiệu quả mà không cần đến các cách giảm cân khác. Nếu vậy, bạn đã lầm to vì bạn sẽ không có một cơ bắp săn chắc, các thớ thịt và da sẽ nhão đi, kém độ đàn hồi, việc giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả nhanh chóng nếu bạn không tập thể dục giảm cân.

    [​IMG]

    Vì vậy, để phương pháp ăn chay giảm cân nhanh và hiệu quả bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, chạy xe đạp, bơi lội, tập earobic, yoga hay bất cứ bài tập vận động tay chân nào mà bạn thích. Vận động chân tay giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.

    ST

Share This Page

Users Viewing Thread (Users: 0, Guests: 0)